Gdy temperatura rośnie, głowę możesz ochłodzić cieniem, odpowiednią ilością płynów i okładem chłodzącym na karku. Z tego artykułu dowiesz się, jak przetrwać letnie upały, na co uważać przy okładzie chłodzącym na głowie, czole i karku oraz co dają w upał nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne.
Najważniejsze w skrócie
- Unikaj południowego żaru, szukaj cienia i pij regularnie przez cały dzień.
- Okład chłodzący zawsze owiń ściereczką, nigdy nie przykładaj go bezpośrednio do skóry i trzymaj tylko krótko.
- Kapelusz lub czapka osłaniają głowę przed słońcem. Okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV400 i oznaczeniem CE dodatkowo zmniejszają olśnienie.
- Przy zawrotach głowy lub mdłościach: przejdź w chłodne miejsce, napij się i w razie wątpliwości skontaktuj się z lekarzem.
Jak przetrwać letnie upały: cień, picie, lekkie ubranie
W upale organizm chłodzi się głównie przez pocenie. Traci przy tym płyny, a układ krążenia ma więcej pracy. Te nawyki ułatwiają gorące dni:
- Pij regularnie: pij małymi porcjami przez cały dzień, najlepiej wodę, niesłodzoną herbatę lub rozcieńczony sok. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie.
- Unikaj południowego żaru: większy wysiłek zostaw na chłodniejszy poranek i wieczór. W południe zostań w cieniu lub w domu.
- Utrzymuj chłód w domu: wietrz, gdy na zewnątrz jest chłodniej, a w ciągu dnia zasłaniaj okna roletami lub zasłonami.
- Jedz lekko: owoce i warzywa bogate w wodę oraz małe porcje zwykle służą w upał lepiej niż ciężkie, tłuste posiłki.
- Ubierz się przewiewnie: jasne, luźne ubrania z bawełny lub innych oddychających tkanin są wygodniejsze niż obcisłe i ciemne.
Jak ochłodzić głowę: okład chłodzący na kark i na czoło
Okład chłodzący na karku lub na czole wiele osób odbiera w upał jako przyjemny. Takie wkłady żelowe kupisz w aptekach i sklepach sportowych. Na głowę są też chłodzące chusty, czapki i opaski, które przygotowujesz zgodnie z zaleceniami producenta.
Lodówka czy zamrażarka?
Na opakowaniu jest napisane, czy wkład można włożyć do lodówki, czy do zamrażarki. Stosuj się do zaleceń producenta. Z lodówki wkład jest przyjemnie chłodny, z zamrażarki dużo zimniejszy i dłużej utrzymuje chłód. Na czoło i kark w upał często wystarczy wkład z lodówki.
Dlaczego lodu i zimnych okładów nie przykłada się bezpośrednio do skóry
Wkład z zamrażarki ma temperaturę znacznie poniżej zera. Przyłożony bezpośrednio do skóry może ją podrażnić, a przy dłuższym stosowaniu spowodować uszkodzenia od zimna. Dotyczy to też kostek lodu. Dlatego zawsze owijaj okład cienkim ręcznikiem, myjką lub ściereczką, zanim przyłożysz go do głowy, czoła lub karku.
Jak długo trzymać okład chłodzący?
Tylko krótko. Zwykle wystarczy kilka minut, a orientacyjnie nie dłużej niż około 10 do 15 minut z rzędu, potem zrób przerwę. Co jakiś czas sprawdzaj skórę. Jeśli stanie się mocno czerwona lub blada albo zacznie piec, mrowić lub drętwieć, od razu zdejmij okład. U dzieci, przy bardzo wrażliwej skórze lub gdy słabo czujesz zimno, najpierw poradź się lekarza.
Okład chłodzący zrób sam
- Wilgotna myjka: zmocz ją, wyciśnij, włóż do woreczka i przez chwilę potrzymaj w lodówce. Masz chłodny okład na czoło i kark.
- Zimny termofor: napełnij termofor zimną wodą i odłóż do lodówki na około dwie godziny. Między stopami albo owinięty ściereczką na karku daje przyjemne ochłodzenie.
- Wkład chłodzący z torby termicznej: owiń go ściereczką i gotowe.
Chłód dla oczu
Na okolice oczu są specjalne maski chłodzące i płatki. Używaj tylko produktów wyraźnie przeznaczonych do oczu i nigdy nie kładź na powiekach wkładu z zamrażarki. Przy zaczerwienieniu, bólu lub zmianach widzenia zgłoś się do okulisty. Wskazówki dotyczące delikatnej skóry wokół oczu znajdziesz w artykule o skórze wokół oczu.
Szybkie ochłodzenie: prysznic, wilgotna ściereczka i mgiełka
- Prysznic: letni lub chłodny, nie lodowaty. Niektórzy lubią prysznic na przemian: zacząć ciepłą wodą i krótko skończyć chłodną. Przy problemach z sercem lub krążeniem najpierw porozmawiaj z lekarzem.
- Nadgarstki i przedramiona: przez chwilę potrzymaj pod zimną bieżącą wodą.
- Wilgotna ściereczka: połóż ją na czole i karku. Wiele osób zabiera ze sobą też odświeżającą mgiełkę do twarzy.
- Kostki lodu: przesuwaj po czole tylko owinięte ściereczką, nigdy bezpośrednio po skórze.
Okulary przeciwsłoneczne i nakrycie głowy w upał
Bezpośrednie słońce na głowie i karku może prowadzić do udaru słonecznego. Jasny kapelusz, czapka z daszkiem lub chusta osłaniają głowę, a w cieniu głowa i tak pozostaje chłodniejsza.
W ostrym świetle wiele osób mruży oczy. Okulary przeciwsłoneczne z odpowiednim zabarwieniem zmniejszają olśnienie, a przy mocnym słońcu zwykle jest to kategoria filtra 3. Zwróć też uwagę na oznaczenie CE i napis UV400: oznacza on, że szkła filtrują promieniowanie UV do 400 nanometrów. Samo zabarwienie nic o tym nie mówi, bo także bardzo ciemne szkła mogą przepuszczać promieniowanie UV.
W sklepie znajdziesz ponadczasowe klasyki, takie jak Ray-Ban Wayfarer i Oakley Holbrook, modele sportowe, np. Oakley Radar EV Path i Oakley Eyejacket Redux, oraz modne kształty od Prady, Miu Miu i Gucci. Które kolory są teraz dostępne, zobaczysz przy danym modelu.
Miu Miu MU A51S 5AK20P1 306,08 zł
Oakley EYEJACKET REDUX (OO9438 943805)622,48 zł P
Miu Miu MU B07S 16K04O1 056,91 zł
Prada PR 65ZS ZVN09T792,68 zł
Ray-Ban BILL (RB2198 129251)505,03 zł
Prada PR B15S 17N70R1 021,68 zł
Prada PR 15WS 01R0A6760,71 zł
Ray-Ban CATS 5000 (RB4125 710/51)505,03 złUpał nie służy też samym okularom. Czego lepiej nie robić z okularami przeciwsłonecznymi, przeczytasz w artykule Okulary przeciwsłoneczne: 10 rzeczy, których lepiej nie robić.
Sygnały ostrzegawcze w upale: kiedy reagować
Traktuj poważnie sygnały z ciała. Zawroty głowy, mdłości, ból głowy, silne pocenie się lub uczucie osłabienia mogą oznaczać, że upał daje ci się we znaki. Przejdź do cienia lub w chłodne miejsce, usiądź lub połóż się, poluzuj obcisłe ubranie i pij małymi łykami.
Jeśli objawy nie ustępują albo pojawiają się splątanie, utrata przytomności, wymioty lub bardzo wysoka temperatura ciała, wezwij pomoc medyczną. Dzieci, osoby starsze i przewlekle chore są na upał szczególnie wrażliwe.
Najczęstsze pytania
Co zrobić, gdy wieczorem głowa jest rozgrzana?
Przewietrz mieszkanie, gdy tylko na zewnątrz zrobi się chłodniej, napij się, weź letni lub chłodny prysznic i połóż na karku wilgotną, chłodną ściereczkę. Jeśli rozgrzana głowa utrzymuje się bez wyraźnej przyczyny albo dochodzą gorączka, zawroty głowy lub inne objawy, skonsultuj się z lekarzem.
Ten artykuł nie zastępuje porady lekarskiej.
